আলোকিত ডেস্ক, রাতের খাবার জমিয়ে খেলেন, পেট ভরে গেল। কিন্তু তারপরও মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেল—ক্ষুধার জন্য! এমনটা কি আপনার সঙ্গেও হয়? ভাবছেন, এটা কি সবারই হয়? নাকি কোনো সমস্যা আছে আপনার তা জেনে নিন?
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাঝরাতে হঠাৎ ক্ষুধা লাগা কিন্তু শুধু খিদে নয়, এটা হতে পারে একটা নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যা, যার নাম নাইট ইটিং ডিসঅর্ডার (Night Eating Disorder বা NED)।
প্রায় ১০০ জনের মধ্যে ১ জন এই সমস্যায় ভোগেন। এতে শুধু ঘুমই নষ্ট হয় না, বরং ধীরে ধীরে দেখা দিতে পারে ওজন বেড়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা দীর্ঘস্থায়ী রোগ। আর যাদের ওজন বেশি, তাদের ক্ষেত্রে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে তখন।
– সারাদিন খুব কম ক্যালরি খেলে।
– পরিবারে কারও এই সমস্যা থাকলে।
– বেশি মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা থাকলে।
– সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন মাঝরাতে খিদে পেয়ে ঘুম ভেঙে যায়।
– রাতে ঠিক সময়ে ঘুমোতে গেলেও ঘুম আসে না বা বারবার ভেঙে যায়।
– ঘুমিয়ে যাওয়ার পরও হঠাৎ উঠে খেতে ইচ্ছে হয় আপনার।
– রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মন শান্ত রাখতে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন।
– সকালে উঠে খালি পেটে ২ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
– রাতের খাবারের পর ধূমপান একেবারে বন্ধ করুন। নিকোটিন হজমে সমস্যা করে।
– খাবার শেষে চা খাওয়া এড়িয়ে চলুন—চায়ের ট্যানিন আয়রন শোষণে বাধা দেয় এবং হজমে সমস্যা করে।
মাঝরাতে ক্ষুধা লাগা খুব সাধারণ মনে হলেও, সেটা দীর্ঘমেয়াদে বড় কোনো সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। তাই নিয়মিত এমনটা হলে গুরুত্ব দিয়ে দেখুন, অভ্যাস বদলান—আর প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ।
আলোকিত প্রতিদিন/এপি