স্বাস্থ্য ডেস্ক
যদিও কিছু ডায়েট দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবে তাদের ফলাফল স্বল্পমেয়াদী, কারণ একবার আপনি স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে গেলে ওজন আগের মতই ফিরে আসে এবং হতাশার অনুভূতি সৃষ্টি করে। রাশিয়ান “এফবি” ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে লেখক ইঙ্গা কিসিনা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পাওয়ার পরে এবং আবার ওজন না বাড়াতে একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখার জন্য কিছু টিপস দিয়েছেন-
১. একটি আসীন জীবনধারা পরিবর্তন
ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হল ডেস্কে লম্বা সময় ধরে বসে থাকা বা সারাদিন সোফায় শুয়ে থাকা।একটি আসীন জীবনযাপনের সাথে দিনে আধা ঘণ্টা জিমে কাটানো সার্থক হবে না।একটি বৈজ্ঞানিক সমীক্ষায় উপসংহারে বলা হয়েছে, যারা ব্যায়ামের সাথে বসে দিনের বেশিভাগ সময় কাটান ,তারা ব্যায়াম করেন না এমন লোকদের মতো একই স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্মুখীন হন। এই কারণে বিজ্ঞানীরা কাজের সময় এমন কিছু নড়াচড়া করার পরামর্শ দেন যার জন্য একটানা বসার প্রয়োজন হয়।
২. একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে মাত্র 5% লোক এটি হারানোর পরে একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হয়, যখন 95% শীঘ্র বা পরে তারা যে কিলোগ্রাম ফেলে দেয় তা ফিরে পায়। লক্ষ্য অর্জনের জন্য যদি আপনি আবার ওজন বাড়ান তবে আপনার সহজে হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনার চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া উচিত, আপনার কৌশল পুনর্বিবেচনা করা এবং ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য বাজি রাখা উচিত।গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ,ওজন কমানোর প্রোগ্রাম দুই বছরের জন্য বাড়ানোর ফলে ওজন পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা 19% কমে যায়।
৩. অস্বাস্থ্যকর খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি মাঝে মাঝে কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান তবে অল্প পরিমাণে এবং প্রায়শই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. দই খান
নিয়মিত দই খান। দইয়ে প্রোটিন বেশি এবং চিনি কম থাকে। এবং আপনি যদি এর টক স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি অল্প মুঠো বেরি এবং বাদাম যোগ করতে পারেন।
৫. দারুচিনি যোগ করুন
দারুচিনি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে ।তাই এটি ডেজার্ট, পানীয় এবং ওটমিলে যোগ করা যেতে পারে।
৬. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ওয়েট ওয়াচার্স রেজিস্ট্রি থেকে পাওয়া তথ্য অনুসারে 80% লোক যারা ওজন কমাতে সফল হয়েছে তারা রিপোর্ট করে যে, তারা কখনই তাদের সকালের নাস্তা মিস করে না।বিশেষজ্ঞরা সকালে বেরি এবং বাদামসহ এক প্লেট ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেন, দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করার জন্য এবং দুপুরের খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার না খাওয়ার জন্য।
৭. ছোট প্লেটে খান
বড় প্লেট অতিরিক্ত খাওয়াকে উৎসাহিত করে, তাই অংশ কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য ছোট প্লেটে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।এটি সাদার পরিবর্তে লাল থালাতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ সাম্প্রতিক একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লাল খাবার ক্ষুধা নিবারণ করতে সহায়তা করে।
৮. ব্যায়াম করার জন্য একজন অংশীদার খুঁজুন
অন্য কারো সাথে ব্যায়াম করা লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে৷ যখন আপনার এমন কেউ থাকে যিনি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ওজন কমাতে আগ্রহী, তখন খারাপ অভ্যাস ভাঙা সহজ হবে, যেমন একটি চিনিযুক্ত ককটেল পান করা বা প্রশিক্ষণের পরে হ্যামবার্গার খাওয়া৷
সূত্র: আল জাজিরা
আলোকিত প্রতিদিন // আতারা